건강한이야기33 저혈압에 좋은 음식 10가지와 피해야할 음식과 생활습관. ■ 저혈압 수치와 증상. 저혈압은 우리들 주변에서 많이 발견할 수 있는 대표적인 질환 중 하나인데요. 겉으로 봐서는 크게 이상한 점이 없기 때문에 대수롭지 않게 넘어가는 경우가 많죠. 저혈압이란 혈압이 정상 수치보다 낮아 몸안에 혈액이 충분히 순환하기 어려운 상태를 말하는데요. 혈압 측정시90/60mmHg 이하가 나오면 저혈압으로 봅니다. 참고로 정상은 120/80mmHg죠. 대표적인 증상으로는 어지럽거나 기운이 없고 쉽게 피곤하면서 두통이나 빈혈기가 있는 경우가 있으며 심한 경우 실신을 일으키기도 하죠. 이때 몸에 열이 많이 나거나 체중이 크게 감소하면 갑상성기능항진증을 의심해 보실 필요가 있습니다. 오늘은 저혈압에 좋은 음식 10가지와 함께 피해야할 음식과 생활습관에 대해서 함께 알아보도록 할게요. .. 2021. 6. 28. 치매 초기증상 8가지와 자가진단 및 예방법. ■ 치매 초기증상 8가지. 빠르게 고령화사회로 진행되면서 몇년 안에 치매 100만명 시대가 도래할 것으로 예상되고 있는데요. 최근에는 노인성 치매 외에도 청년층에서도 치매가 증가하면서 사회적 관심이 커지고 있습니다. 치매의 대표적인 초기증상 8가지로는 최근의 일이나 대화 내용을 기억하기 어렵거나, 친한 친구의 이름이 생각나지 않고 물건을 둔 곳을 기억하기 어려워 자주 잃어버리는 증상이 나타나기 시작합니다. 또한 집 근처에서 방향이 생각나지 않거나 가스불이나 전기등을 껐는지 기억하기 어렵다면 치매 초기증상을 의심해 보시는게 좋죠. 오늘은 지역별 치매환자수와 유병률, 자가진단테스트와 치매 예방에 좋은 음식과 운동 취미활동에 대해서 알아보고 마지막으로는 지역별 치매안심센터를 조회하는 방법에 대해서 함께 알아보.. 2021. 6. 23. 근육통 빨리 푸는법 집에서 간단하게 해봐요. ■ 근육통의 정의와 종류. 근육통이란 근육 부위에 발생하는 염증이나 질병, 피로물질 등의 축적으로 발생하는 통증을 말하는데요. 크게 급성근육통과 지연성 근육통으로 분류됩니다. 급성근육통은 평소 활동량보다 급격하게 근육을 사용함으로 인해 속된말로 근육이 놀라서 발생하는 근육통으로 2~3일 지나면 자연스럽게 회복되는게 특징입니다. 다만 이때 무리를 하면 근육손상이 발생할 수 있으니 무리하시면 안되요. 지연성근육통은 운동의 강도를 높이는 과정에서 근섬유의 손상이 발생하여 일으키는 통증으로 우리가 알배겼다라는 표현으로 많이 표현하는 근육통입니다. 강도를 조금 조절하고 충분한 휴식을 병행하면 1주일안에는 완화되지요. 이외에도 섬유근육통과 피부근염 등이 있으며 섬유근육통은 만성적으로 전신의 근골격에 통증과 피로감을.. 2021. 6. 17. 갱년기증상 30가지와 자가진단 및 완화에 좋은 과일과 생활식습관. ■ 갱년기란. 갱년기란 내분기와 호르몬 기능의 감소로 인해 발생하는 여성의 정신적 신체적 노화현상을 말하는데요. 주로 45세에서 55세 여성에게 많이 발생하며 안면홍조, 불면, 위장병 등의 증상이 함께 수반되어 나타납니다. 특히 이 시기에는 정신적으로도 매우 불안한 기간인데요. 중2병도 갱년기 앞에서는 명함도 못내민다고 할정도로 개인에 따라 심하게 나타나기도 합니다. 오늘은 갱년기 자가진단 테스트를 통해 나의 상태를 알아보고 대표적인 증상 30가지와 증상 완화에 좋은 음식이나 과일 그리고 생활식습관에 대해서 알아보도록 할게요. ■ 갱년기 자가진단 테스트 문항. 갱년기 자가진단 테스트 10문항 입니다. 집안에 특별한 걱정거리가 없는데 위와 같은 증상을 1개라도 보인다면 우선 의심을 해야하구요. 3개 이상이.. 2021. 5. 29. 기억력 좋아지는 방법(습관,수면시간,음식 등) ■ 나이 들수록 떨어지는 기억력 몇 년 전만 해도 한번 들으면 평생 잊어먹지 않을 기억력을 자랑했는데 이제는 자녀 핸드폰 번호도 한번씩 기억이 나지 않는게 역시 세월 앞에는 장사가 없는 것 같습니다. 날러 떨어지는 기억력을 어쩔수 없다면 두손 놓고 놔둘 수만은 없죠. 오늘은 기억력 감퇴의 주요 원인과 기억력 좋아지는 다양한 방법에 대해서 알아 보도록 할게요. ■ 기억력 감퇴 주요 원인 기억력 감퇴에는 여러가지 원인이 있는데요. 대표적으로 노화가 있습니다. 또한 약물이나 스트레스로 인해 뇌건강을 해치거나 특히 술을 많이 드시는 분은 알콜성 치매도 의심해 봐야 겠죠. 뇌는 쓰면 쓸수록 관리가 되는데 너무 단순하고 반복적인 일상과 업무로 인해 퇴화되기도 합니다. 알콜성 치매 증상 관련해서는 이전 포스팅이 있으.. 2021. 4. 27. 알콜성치매 초기증상과 자가진단 테스트 방법(정부지원, 시설검색, 치료법 등) ■ 알콜성 치매와 원인. 얼마전 한 방송프로그램에서 세계에서 술을 가장 많이 소비하는 나라는 구소련 구가들이지만 알콜성치매 환자율은 한국이 1위라고 방송된 적이 있는데요. 알콜성치매란 과다하게 섭취한 술로 인해 혈액속 알코올이 뇌세포를 손상시켜 발생하는 치매를 의미하는데요. 초기에는 약간의 뇌손상만 발생할 뿐 큰 문제는 없으나 반복적으로 뇌가 손상되다 보면 결국 치매로 발전하게 됩니다. 특히 술을 마신후 필름이 많이 끊기는 사람들이 알콜성 치매에 걸릴 확률이 높다고 합니다. 이런 분들은 정말 조심하셔야 하죠. ■ 알콜성치매 초기증상. 알콜성치매 초기증상으로는 가장 대표적인 필름이 끊기는 블랙아웃이 있는데요. 이런 현상이 자주 발생한다면 금주와 함께 정밀검사를 받으실 것을 권합니다. 이 외에도 최근 일에 .. 2021. 4. 23. 직장 스트레스를 가장 많이 받을 때와 회사 안에서 해소하는 방법. ■ 직장생활에서 스트레스 입에 풀칠이라도 하기 위해서 직장 생활을 하는 대다수의 샐러리맨들에게 스트레스는 회사업무와 함께 감수해야할 할당받은 업무의 일종이라고 생각되는데요. 오늘은 직장에서 스트레스를 가장 많이 받을 때와 회사안에서 스트레스를 해소할 수 있는 저만의 방법을 공유해 봅니다. ■ 꼬투리 잡는 상사와 일일 보고 저도 회사생활 한지가 한 18년 정도돼서 나름 짬이 되는데요. 그래도 20년 30년 이상 하신 상사들이 많기만 합니다. 회사생활에서 가장 중요한 건 어떤 일을 하는것 보다도 어떤 상사랑 함께 일하냐일텐데요. 가끔 이상한 팀장이 발령오면 돌아버리죠. 보고서 하나로 2시간씩 리뷰하고 하나하나 꼬투리 잡고 질문해서 그런것도 고민 안해봤나고 핀잔주면 정말 일하기 싫죠. 특히 가끔 일일 업무 보.. 2021. 4. 15. 잠 안올 때 2분 만에 잠드는 법(영화 엔딩 크레딧과 지브리스튜디오 음악) ■ 잠이 진짜로 오지 않을 때 방법 이상하리만치 피곤은 한데 잠은 오지 않고 또 많이 알려져있는 빗소리나 귀뚜라미 소리 그리고 잠 잘 오는 음악들을 들어봐도 도무지 잠이 오지 않을 때 2분 만에 잠드는 저만의 방법을 소개해 드려요. 술 한잔 하는 것도 좋지만 그보다 저는 영화 엔딩 크레딧과 지브리스튜디오 음악을 즐겨 애용합니다. 그냥 가버리죠. ■ 꾸벅꾸벅 영화 엔딩 크레딧 일반적으로 잠이 온다는 영화도 막상 보고 있으면 잠이 오지 않는데요. 어떤 장르의 영화라도 엔딩 크레딧 만큼 강력한 수면제는 없는 것 같아요. 검은 바탕에 하얀 글씨로 구성되어있는 영화 엔딩 크레딧은 최면을 거는 듯한 일정한 속도와 반복적이고 은은한 배경음악으로 아무 생각 없이 보고 있으며 그냥 곯아떨어지죠. ■ 잠의 멜로디 지브리스.. 2021. 3. 18. 스트레스 자가진단 테스트 점수로 보는 나의 상태와 해소법. ■ 나의 스트레스 점수는 어느 정도 빠르게 발전하면서 변화하는 현대 사회에서 마음의 여유를 갖지 못하는 현대인들에게 스트레스는 피할 수 없는 숙명과도 같은데요. 적당한 스트레스는 오히려 일을 성취하는 데 도움을 주기도 하지만 모르고 방치했다가는 큰 병으로 돌아올 수 있습니다. 오늘은 스트레스 자가진단 테스트 문항을 통해 나의 스트레스 점수를 알아보고 점수별 나의 상태와 스트레스를 해소하기위한 방법에 대해서 알아보도록 할게요. ■ 스트레스 자가진단 테스트 문항 스트레스를 진단하기 위한 25가지 문항입니다. 각 문항당 나의 상태와 같다고 하면 1점, 아니다라고 생각되면 0점을 주신 후 전체 점수를 합산한 값이 나의 스트레스 점수입니다. 문제 유형은 나의 성향과 최근 바뀐 생활 패턴들을 물어보는게 많은데요. .. 2021. 3. 3. 이전 1 2 3 4 다음
