갑상선 기능저하증 좋은 음식과 치료법(피해야할 음식과 생활 습관 등)

평소보다 쉽게 피곤하고 몸이 무겁게 느껴지거나, 추위를 유난히 많이 타고 체중이 늘어나는 증상이 계속된다면 갑상선 기능저하증을 의심해 볼 필요가 있는데요. 단순히 컨디션이 떨어진 것이라고 생각하고 넘기는 경우가 많지만, 갑상선 호르몬이 부족해지면 우리 몸의 대사 기능 전체에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

 

많은 분들이 갑상선 기능저하증 좋은 음식을 찾으면서 식단만 바꾸면 좋아질 것이라고 생각하시는데요. 물론 식습관은 매우 중요하지만, 치료의 기본은 의사의 진단과 적절한 약물치료입니다. 음식은 치료를 돕는 역할이라는 점을 먼저 이해하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 갑상선 기능저하증 좋은 음식부터 치료법, 피해야 할 음식, 생활 습관까지 꼭 알아야 할 내용을 쉽게 알아보겠습니다.

■ 갑상선 기능저하증이란?

갑상선은 목 앞쪽에 위치한 작은 기관으로, 우리 몸의 신진대사를 조절하는 갑상선 호르몬을 만드는 역할을 합니다. 갑상선 기능저하증은 이 호르몬이 정상보다 적게 분비되는 질환인데요. 대표적인 원인으로는 자가면역질환인 하시모토 갑상선염, 갑상선 절제 수술, 방사성요오드 치료, 일부 약물 복용 등이 있습니다.

 

호르몬이 부족하면 몸의 대사 속도가 느려지면서 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 대표적인 증상으로는 쉽게 피곤하다. 추위를 많이 탄다. 체중이 증가한다. 얼굴이나 손발이 붓는다.

 

변비가 심해진다. 피부가 건조해진다. 머리카락이 많이 빠진다. 집중력이 떨어지고 졸림이 심하다. 맥박이 느려질 수 있다. 이러한 증상이 오래 지속된다면 병원에서 혈액검사를 받아보는 것이 좋습니다.

■ 갑상선 기능저하증 좋은 음식

갑상선 기능저하증 좋은 음식은 갑상선 기능을 직접 치료하는 것은 아니지만, 영양 균형을 맞추고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

생선 - 고등어, 연어, 참치, 삼치처럼 등푸른생선에는 단백질과 오메가3 지방산이 풍부합니다. 특히 오메가3는 염증 조절과 심혈관 건강 유지에 도움이 되므로 일주일에 2~3회 정도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

달걀 - 달걀에는 양질의 단백질과 셀레늄, 요오드가 들어 있습니다. 셀레늄은 갑상선 호르몬 대사 과정에 필요한 미네랄로 알려져 있으며, 삶은 달걀 형태로 먹는 것이 가장 부담이 적습니다.

브라질너트 - 브라질너트는 셀레늄 함량이 매우 높은 식품입니다. 다만 하루 1~2알 정도면 충분하며, 많이 먹는다고 더 좋은 것은 아닙니다.

 

우유와 요거트 - 칼슘과 단백질을 공급하는 좋은 식품입니다. 다만 갑상선 호르몬 약을 복용하는 경우에는 약을 먹은 직후 함께 섭취하면 흡수를 방해할 수 있으므로 최소 4시간 정도 간격을 두는 것이 좋습니다.

 

닭가슴살과 살코기 - 근육량 유지와 단백질 보충에 도움이 됩니다. 갑상선 기능저하증이 있으면 기초대사량이 감소하기 때문에 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

콩류 - 두부와 병아리콩, 렌틸콩 등은 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 다만 갑상선 호르몬 약과 동시에 먹는 것은 피하고, 식사 시간에 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

과일 - 블루베리, 딸기, 사과, 키위 등은 비타민과 항산화 성분이 풍부합니다. 면역력 유지와 건강한 식습관에 도움이 됩니다.

 

채소 - 브로콜리, 양배추, 케일도 익혀서 먹으면 건강에 도움이 되는 채소입니다. 과거에는 갑상선 질환 환자가 절대 먹으면 안 된다는 이야기가 있었지만, 일반적인 양을 익혀 먹는 것은 대부분 문제가 되지 않는 것으로 알려져 있습니다.

 

해산물 - 새우와 대구 같은 해산물은 요오드를 적당히 공급하는 데 도움이 됩니다. 하지만 요오드를 과도하게 섭취하는 것은 오히려 문제가 될 수 있으므로 적당한 양이 중요합니다.

 

통곡물 - 현미와 귀리, 오트밀은 식이섬유가 풍부해 변비 예방에 도움이 됩니다. 갑상선 기능저하증 환자는 변비를 경험하는 경우가 많기 때문에 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

■ 치료는 어떻게 하나요?

갑상선 기능저하증 치료의 가장 기본은 부족한 갑상선 호르몬을 약으로 보충하는 것입니다. 가장 많이 사용하는 약은 레보티록신 성분의 갑상선 호르몬제입니다. 이 약은 일반적으로 아침 공복에 물과 함께 복용하며, 식사는 약을 먹은 뒤 30~60분 정도 지나서 하는 것이 좋습니다.

 

복용 시간을 일정하게 유지하는 것이 매우 중요하며, 증상이 좋아졌다고 임의로 약을 끊으면 안 됩니다. 또한 혈액검사를 통해 TSH와 갑상선 호르몬 수치를 주기적으로 확인하면서 용량을 조절하게 됩니다.

■ 피해야 할 음식

요오드를 과다하게 섭취하는 음식 - 미역, 다시마, 톳처럼 요오드 함량이 매우 높은 식품을 지나치게 많이 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다. 우리나라처럼 해조류 섭취가 많은 환경에서는 과잉 섭취가 문제가 될 수 있으므로 적당한 양을 유지하는 것이 중요합니다.

 

가공식품 - 햄과 소시지, 인스턴트식품은 나트륨이 많고 영양 균형이 좋지 않아 자주 먹는 것은 권장되지 않습니다.

과도한 당분 - 탄산음료와 과자, 케이크를 자주 먹으면 체중 증가와 혈당 관리에 좋지 않을 수 있습니다.

과도한 음주 - 술은 전반적인 건강관리에 도움이 되지 않으며, 충분한 수면을 방해할 수 있습니다.

■ 생활 습관도 중요합니다

갑상선 기능저하증은 음식만큼 생활 습관도 중요합니다. 규칙적인 수면을 유지하고 하루 30분 정도 걷기나 자전거 타기 같은 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 무리한 다이어트는 피해야 하며, 단백질과 채소를 충분히 섭취하는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.

 

스트레스가 심하면 피로감을 더욱 크게 느낄 수 있으므로 휴식도 충분히 취하는 것이 좋습니다. 또한 약 복용 시간을 매일 일정하게 지키는 것이 치료 효과를 높이는 가장 중요한 습관입니다.

■ 약을 먹을 때 주의할 점

갑상선 호르몬 약은 몇 가지 음식이나 영양제와 함께 먹으면 흡수가 떨어질 수 있습니다. 칼슘제와 철분제, 제산제는 약 복용 후 최소 4시간 정도 간격을 두는 것이 좋습니다.

 

커피 역시 약의 흡수를 방해할 수 있으므로 공복에 약을 먼저 복용한 뒤 일정 시간이 지나 마시는 것이 권장됩니다. 건강기능식품을 새로 복용하려는 경우에는 담당 의료진과 상담하는 것이 가장 안전합니다.

이번에 소개한 갑상선 기능저하증 좋은 음식은 치료를 대신하는 것은 아니지만, 올바른 식습관을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 생선과 달걀, 적당한 해산물, 통곡물, 과일과 채소를 균형 있게 섭취하고, 요오드를 지나치게 많이 먹지 않는 것이 중요합니다.

 

무엇보다 갑상선 기능저하증은 약물치료를 꾸준히 받으면서 정기적으로 혈액검사를 하는 것이 가장 중요합니다. 음식만으로 호르몬 부족을 해결할 수는 없기 때문에 반드시 의료진의 진료와 치료를 함께 받아야 합니다.

 

평소 피로감이나 추위에 민감한 증상이 계속된다면 단순한 컨디션 문제로 넘기지 말고 검사를 받아보시기 바랍니다. 갑상선 기능저하증 좋은 음식과 올바른 생활 습관, 꾸준한 치료를 함께 실천한다면 건강한 일상을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.