설사에 좋은 음식 10가지와 빨리 낫는 법(안좋은 음식 및 생활 습관 등)

갑자기 배가 아프면서 화장실을 자주 가게 되는 설사는 누구나 한 번쯤 겪게 되는 흔한 증상입니다. 단순히 음식을 잘못 먹어서 발생하는 경우도 있지만 바이러스나 세균 감염, 스트레스, 과민성대장증후군 등 다양한 원인으로 나타날 수 있는데요.

 

설사가 시작되면 몸속 수분과 전해질이 빠르게 빠져나가기 때문에 제대로 관리하지 않으면 탈수 증상까지 이어질 수 있습니다. 그래서 설사가 심할 때는 무엇을 먹어야 하는지, 무엇을 피해야 하는지를 아는 것이 매우 중요합니다.

 

오늘은 설사에 좋은 음식 10가지와 함께 설사를 빨리 낫게 하는 방법, 안좋은 음식, 생활 습관까지 자세히 알아보겠습니다.

■설사가 생기는 원인

설사는 장이 정상적으로 수분을 흡수하지 못하면서 묽은 변이 자주 나오는 상태를 말하는데요.대표적인 원인으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

바이러스 감염, 세균 감염, 식중독, 과식, 자극적인 음식 섭취, 과도한 음주, 스트레스, 과민성대장증후군, 특정 음식 알레르기, 약물 부작용

원인에 따라 치료 방법이 달라질 수 있지만 대부분은 충분한 수분 보충과 식이조절만으로도 호전되는 경우가 많습니다.

■설사할 때 가장 중요한 것

많은 사람들이 설사가 나면 음식을 아예 먹지 않는 경우가 있는데요. 물론 장을 쉬게 하는 것도 중요하지만 너무 오랫동안 굶는 것은 오히려 회복에 도움이 되지 않습니다.

 

설사할 때 가장 중요한 것은 수분 보충과 장에 부담이 적은 음식 섭취입니다. 특히 탈수를 예방하는 것이 가장 중요하기 때문에 물을 조금씩 자주 마셔주는 것이 좋습니다.

■설사에 좋은 음식 10가지

흰죽 - 설사할 때 가장 대표적인 음식으로 기름기가 없고 소화가 잘되어 장에 부담을 최소화할 수 있으며 입맛이 없을 때도 비교적 먹기 편합니다.

 

바나나 - 설사로 인해 부족해질 수 있는 칼륨 보충에 도움이 되며 부드러운 식감 덕분에 위와 장에 자극이 적습니다.

사과 - 사과에 들어 있는 펙틴 성분이 장 건강에 도움을 줄 수 있으며 생사과보다는 갈아서 먹거나 익혀 먹는 것이 부담이 적습니다.

감자 - 삶은 감자는 소화가 잘되고 에너지를 공급하는 데 도움이 되며 장이 예민할 때도 비교적 부담이 적습니다.

쌀밥 - 자극적이지 않은 흰쌀밥은 장에 부담이 적고 에너지를 보충하는 데 도움이 되므로 반찬 없이 소량씩 섭취하는 것이 좋습니다.

삶은 당근 - 장 점막 보호에 도움을 줄 수 있는 식품으로 알려져 있으며 푹 익혀 먹으면 소화 부담도 적습니다.

계란찜 - 부드러운 단백질 공급원으로 설사 중에도 비교적 편하게 섭취할 수 있으며 기름을 거의 사용하지 않아 부담이 적습니다.

 

닭가슴살 - 삶거나 찐 닭가슴살은 양질의 단백질을 공급해주며 회복기 영양 보충에 도움이 됩니다.

보리차 - 설사로 부족해진 수분을 보충하는 데 도움이 되며 카페인이 없어 위와 장에 부담이 적습니다.

이온음료 - 심한 설사로 전해질이 부족해졌을 때 도움이 될 수 있지만 당분이 높은 제품은 과다 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

 

이처럼 설사에 좋은 음식 10가지는 대부분 소화가 쉽고 장에 부담을 주지 않는 음식들입니다.

■설사를 빨리 낫게 하는 방법

충분한 휴식 - 몸이 피곤한 상태에서는 회복이 늦어질 수 있으므로 충분한 수면과 휴식이 중요합니다.

수분 자주 마시기 - 설사로 손실된 수분을 보충하기 위해 한 번에 많이 마시기보다 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.

 

배를 따뜻하게 유지하기 - 차가운 환경은 장 운동을 자극할 수 있으므로 복부를 따뜻하게 유지하는 것이 도움이 됩니다.

금주하기 - 알코올은 장 점막을 자극하고 탈수를 악화시킬 수 있으므로 회복될 때까지 피하는 것이 좋습니다.

과식 피하기 - 소량씩 여러 번 나누어 먹으면 장에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

■설사에 안 좋은 음식

매운 음식(고추, 마라, 떡볶이 등), 기름진 음식(치킨, 삼겹살, 튀김류), 유제품(우유, 아이스크림 등), 커피, 탄산음료, 술 등 설사 증상이 있을 때는 장을 자극하거나 소화 부담을 높이는 음식을 피하는 것이 중요합니다.

 

매운 음식은 장 점막을 자극해 설사를 악화시킬 수 있으며, 기름진 음식은 소화 시간이 길어져 장에 부담을 줄 수 있습니다. 또한 유제품은 일시적으로 유당 소화 능력이 떨어진 상태에서 복통이나 설사를 심하게 만들 수 있습니다.

 

커피는 카페인이 장 운동을 촉진해 화장실을 더 자주 가게 만들 수 있고, 탄산음료는 당분과 탄산으로 인해 복부 팽만감과 장 자극을 유발할 수 있습니다. 술은 탈수를 악화시키고 장 점막을 자극하기 때문에 설사가 완전히 회복될 때까지는 피하는 것이 좋습니다.

■생활 습관

손 씻기 - 감염성 설사의 상당수는 손 위생과 관련이 있으므로 외출 후와 식사 전 손 씻기를 생활화하는 것이 좋습니다.

음식 위생 관리 - 특히 여름철에는 음식이 쉽게 상할 수 있으므로 보관 상태를 꼼꼼히 확인해야 합니다.

 

스트레스 관리 - 스트레스는 장 건강에 큰 영향을 미치며 과민성대장증후군 환자의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

규칙적인 식사 - 불규칙한 식사는 장 기능을 불안정하게 만들 수 있으므로 정해진 시간에 식사하는 습관이 도움이 됩니다.

■병원을 가야 하는 경우

설사가 3일 이상 계속된다, 고열이 동반된다, 혈변이 나온다, 심한 복통이 있다, 탈수 증상이 나타난다, 구토가 심하다

 

특히 어린이와 노인들은 탈수 위험이 높기 때문에 더욱 주의가 필요하며, 위와 같은 증상이 나타난다면 병원을 방문해 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.

설사는 흔한 증상이지만 방치하면 탈수와 영양 부족으로 이어질 수 있기 때문에 적절한 관리가 필요합니다. 특히 설사가 있을 때는 장에 부담을 주는 음식을 피하고 수분을 충분히 보충하는 것이 가장 중요합니다.

 

오늘 소개한 설사에 좋은 음식 10가지를 참고해 식단을 조절해보시기 바랍니다. 또한 충분한 휴식과 올바른 생활 습관을 함께 실천한다면 회복에 더욱 도움이 될 수 있는데요.

 

무엇보다 증상이 오래 지속되거나 혈변, 고열, 심한 복통이 동반된다면 단순한 장염이 아닐 수 있으므로 병원을 방문해 정확한 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 건강한 장은 건강한 몸의 기본이라는 점을 기억하시고 평소 식습관 관리에도 신경 써보시기 바랍니다.