우울증자가진단 테스트로 나의 상태와 증상 그리고 극복방법(공항장애,조울증 등)

요즘은 시기적으로나 계절적으로나 우울한

감정을 느끼기 쉬운데요. 이런 상태가 지속

되면 공항장애, 조울증 등 심각한 질병으로

발전할 수 있습니다. 게다가 본인이 괜찮은

척하면 주변에서는 알방법조차 없기때문에

우울증은 참 어려운것 같습니다.

 

오늘은 우울증자가진단을 위해 테스트표를

준비해 봤습니다. 혹시 증상이 있다면 위에

있는 우울증자가진단테스트를 해보시고 본

인의 상태와 증상을 확인하시기 바랍니다.

 

9문제를 모두 체크한후 점수를 합하면 현재

상태입니다.10점이상부터는 위험한 단계로

진행될수있으니 상담등 꼭 조치를 취하시기

바랍니다.(점수: 0-4정상, 5-9경증, 0-14중

등도,15-19중등중증,20-27중증심각)

■우울증 극복방법(취미생활)

그림그리기, 음악감상, 낚시등 자신이 평소

좋아하는 취미생활을 즐기는것은 우울증을

완화시키고, 생활에 활력을 주는 좋은 방법

입니다. 충분한 수면 또한 좋은 방법이기는

하나 이미 증상이 나타나면 불면증 또한 함

께 시작되는 경우가 많아서 이건 좀 어렵죠.

■우울증 극복방법(걷기등 유산소운동)

하루 30분 정도의 유산소 운동은 불면증을

완화시키고 면역력을 증진시키는데 도움이

됩니다. 또 땀흘린후 시원하게 샤워까지 하

면 기분또한 상쾌해지죠. 가볍게할 수 있는

걷기,등산,수영 등이 좋은 유산소 운동이니

평소 쉽게 할수있는 운동을 하시면 됩니다.

■우울증에 좋은 음식(생선)

생선에 많이 들어있는 오메가3지방산은 우

울함을 완화시키는 효과가 있습니다. 우리

뇌의 약10%정도가 오메가3지방산으로 이

루어져 있어서 생산을 먹으면 뇌에 충분한

영양공급이 이루어져 기분도 좋아지고, 뇌

가 활성화가 되어 좋은 영향을 줍니다.

■우울증에 좋은 음식(초콜렛)

초콜렛은 스트레스 호르몬인 코티솔의 수

치를 낮춰주는 효능이있어 우울증에 좋은

음식입니다.사랑을 고백할때 초콜렛을 주

는 이유가 다 있습니다. 구하기도 쉽고 가

지고 다니기에도 편해서 살찌는것만 조금

조심하면 이만한게 없지요.

 

이 밖에도 요즘은 주변에 무료로 심리상담

을 해주는곳이 많이 있으니 너무 늦기전에

꼭 가슴속에 쌓여있는 문제점을 오픈해서

가벼운 마음으로 일상에 돌아가시길 바랍

니다.마음의병은 눈에 보이지도 않고 서서

히 커지기 때문에 방치하면 위험합니다.