경도인지장애 자가테스트 문항과 점수대별 나의 인지상태 확인하는법

최근 들어 사람 이름이 잘 생각나지 않거나, 물건을 어디에 두었는지 자주 잊어버려 걱정되는 분들이 있는데요. 나이가 들면 어느 정도 기억력이 떨어지는 것은 자연스러운 현상이지만, 그렇다고 모든 기억력 저하를 단순한 노화로만 생각해서는 안 됩니다.

 

특히 치매는 아니지만 정상적인 노화보다 기억력과 인지 기능이 눈에 띄게 떨어지는 상태를 '경도인지장애'라고 하는데요. 최근에는 건강검진이나 치매검사 과정에서 경도인지장애 진단을 받는 사람들이 꾸준히 늘고 있습니다.

경도인지장애는 치매로 진행될 가능성이 일반인보다 높지만, 조기에 발견하고 관리하면 진행을 늦추거나 정상 수준으로 회복되는 경우도 있기 때문에 초기에 알아차리는 것이 매우 중요합니다.

 

그래서 오늘은 집에서 간단하게 확인해볼 수 있는 경도인지장애 자가테스트를 준비해보았습니다. 최근 6개월에서 1년 사이 자신의 상태를 떠올리면서 솔직하게 체크해보시기 바랍니다.

■경도인지장애란?

본격적인 테스트를 하기 전에 경도인지장애가 무엇인지 먼저 알아보겠습니다. 경도인지장애는 정상 노화와 치매의 중간 단계라고 생각하면 이해하기 쉬운데요. 기억력이나 집중력, 판단력 등이 예전보다 떨어진 것을 본인이나 가족이 느끼지만 아직은 혼자 생활하는 데 큰 문제가 없는 상태를 말합니다.

 

예를 들어 물건을 어디에 두었는지 자주 잊어버리거나 약속을 깜빡하는 일이 늘어났지만, 은행 업무나 운전, 식사 준비 같은 일상생활은 여전히 가능하다면 경도인지장애일 가능성을 생각해볼 수 있습니다. 반면 치매는 일상생활 자체에 어려움이 발생하는 경우가 많다는 점에서 차이가 있습니다.

■경도인지장애 테스트 방법

이번 경도인지장애 자가테스트는 총 20개 문항으로 구성되어 있는데요. 최근 6개월 이상 지속적으로 경험한 내용만 체크하는 것이 중요합니다.

 

각 문항에 해당하면 1점, 해당하지 않으면 0점으로 계산하겠습니다. 잠깐 있었던 일이 아니라 반복적으로 나타나는 증상인지 생각하면서 체크해보시기 바랍니다.

■경도인지장애 자가테스트 문항

1. 최근 사람 이름이 잘 떠오르지 않는다.

2. 방금 들은 이야기를 금방 잊어버리는 경우가 있다.

3. 같은 질문을 반복해서 한다는 이야기를 들은 적이 있다.

4. 물건을 두고 어디에 뒀는지 찾는 일이 잦아졌다.

5. 약속 날짜나 시간을 자주 잊는다.

6. 메모를 하지 않으면 기억하기 어려운 일이 많아졌다.

7. 최근 있었던 일을 떠올리는 것이 어려워졌다.

8. 전화번호를 기억하기 어려워졌다.

9. 집중력이 예전보다 떨어진 것 같다.

10. TV 프로그램 내용을 이해하는 데 시간이 걸린다.

11. 대화 도중 무슨 말을 하려 했는지 잊어버리는 경우가 있다.

12. 익숙한 단어가 생각나지 않아 표현이 어색해질 때가 있다.

13. 계산 실수가 예전보다 많아졌다.

14. 평소 하던 일을 처리하는 속도가 느려졌다.

15. 여러 가지 일을 동시에 하면 쉽게 혼란스러워진다.

16. 길을 찾는 능력이 예전보다 떨어진 것 같다.

17. 가족이나 지인이 기억력 저하를 지적한 적이 있다.

18. 최근 들어 판단력이 떨어졌다고 느낀다.

19. 새로운 것을 배우는 것이 예전보다 어렵게 느껴진다.

20. 예전보다 건망증이 확실히 심해졌다고 느낀다.

■경도인지장애 자가테스트 점수 계산

모든 문항을 확인했다면 해당되는 항목의 개수를 세어보겠습니다. 예를 들어 5개 문항에 해당하면 5점, 10개 문항에 해당하면 10점으로 계산하면 되는데요. 이 점수는 의학적 진단이 아니라 현재 인지 기능 상태를 점검하기 위한 참고 자료라는 점을 먼저 기억하셔야 합니다.

 

■0~3점

0점에서 3점 사이라면 정상 범위에 가까운 상태일 가능성이 높은데요. 누구나 나이가 들면 건망증이 조금씩 생길 수 있습니다. 휴대폰을 어디에 뒀는지 잠시 잊어버리거나 사람 이름이 생각나지 않는 것은 흔히 나타날 수 있는 현상이죠. 현재로서는 크게 걱정할 수준은 아니지만 규칙적인 운동과 독서, 충분한 수면을 유지하는 것이 좋습니다.

■4~7점

4점에서 7점 정도라면 인지 기능 저하가 시작되고 있을 가능성을 생각해볼 수 있는데요. 반드시 경도인지장애라고 단정할 수는 없지만 스트레스와 수면 부족, 우울감 등이 영향을 주고 있을 가능성도 있습니다.

 

특히 최근 업무 스트레스가 심하거나 수면 시간이 부족했다면 먼저 생활 습관을 점검해보는 것이 좋습니다. 이 시기에는 가족과 함께 상태를 관찰하는 것도 도움이 됩니다.

 

■8~12점

8점 이상부터는 조금 더 주의가 필요한 구간인데요. 기억력과 집중력 저하가 실제 생활에서도 나타나고 있을 가능성이 있습니다. 예전에는 문제없이 처리하던 일들이 어려워지고,

 

주변 사람들이 변화를 느끼기 시작했다면 전문적인 검사를 고려해보는 것이 좋습니다. 실제로 많은 사람들이 이 단계에서 경도인지장애 자가테스트를 통해 이상 신호를 발견하고 병원을 방문하기도 합니다.

■13점 이상

13점 이상이라면 신경과나 정신건강의학과 진료를 받아보는 것을 권장하는데요. 특히 기억력 저하가 점점 심해지고 있거나 가족들이 걱정할 정도의 변화가 나타난다면 정확한 검사가 필요할 수 있습니다.

 

경도인지장애는 조기에 발견하는 것이 무엇보다 중요하기 때문에 결과를 가볍게 넘기지 않는 것이 좋습니다. 다만 점수가 높다고 해서 반드시 치매나 경도인지장애인 것은 아니므로 지나치게 불안해할 필요는 없습니다.

 

■경도인지장애 위험 신호

많은 사람들이 단순 건망증과 경도인지장애를 헷갈려 하는데요. 건망증은 힌트를 주면 기억이 나는 경우가 많습니다. 예를 들어 사람 이름이 잠시 생각나지 않다가 설명을 들으면 금방 떠오르는 경우가 대표적이죠.

 

반면 경도인지장애는 기억 자체가 흐려지는 경우가 많으며, 같은 실수가 반복적으로 나타나는 특징이 있습니다. 또한 단순 건망증은 시간이 지나도 큰 변화가 없지만 경도인지장애는 점차 증상이 늘어나는 경우가 많습니다.

■뇌 건강 관리법

인지 기능을 유지하기 위해서는 평소 생활 습관이 중요한데요. 하루 30분 이상 걷기 운동을 꾸준히 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 실제로 규칙적인 유산소 운동은 뇌 혈류 개선에 긍정적인 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다. 또한 독서나 글쓰기, 퍼즐 맞추기, 바둑, 악기 연주 같은 두뇌 활동도 도움이 될 수 있는데요.

 

사람들과 자주 만나 대화하는 것도 중요합니다. 사회적 활동이 줄어들수록 인지 기능 저하 위험이 높아질 수 있기 때문이죠. 충분한 수면과 균형 잡힌 식사 역시 빼놓을 수 없는 요소입니다.

■병원 검사가 필요한 경우

최근 1년 사이 기억력 저하가 눈에 띄게 심해졌거나 가족들이 변화를 자주 이야기한다면 전문 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 특히 약속을 반복적으로 잊거나 물건을 자주 잃어버리고, 업무 처리 능력이 눈에 띄게 떨어진 경우에는 검사를 권장하는데요.

 

보건소 치매안심센터나 신경과, 정신건강의학과 등에서 인지기능 검사를 받을 수 있습니다. 조기에 발견할수록 관리 효과가 높아질 수 있기 때문에 망설이지 않는 것이 중요합니다.

 

지금까지 경도인지장애 자가테스트를 통해 현재 인지 기능 상태를 확인해보았는데요. 이번 경도인지장애 자가테스트는 어디까지나 참고용이며 의학적 진단을 대신할 수는 없습니다. 하지만 최근 기억력 저하가 심해졌거나 주변 사람들이 변화를 느끼고 있다면 현재 상태를 점검하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히 경도인지장애는 치매로 진행될 가능성이 있는 만큼 조기 발견과 관리가 매우 중요한데요. 반대로 적절한 운동과 생활 습관 개선을 통해 진행을 늦추거나 상태를 유지하는 경우도 적지 않습니다.

 

오늘 소개한 경도인지장애 자가테스트를 활용해 자신의 상태를 점검해보시고, 필요하다면 전문 의료기관을 방문해 정확한 상담과 검사를 받아보시기 바랍니다. 건강한 뇌는 하루아침에 만들어지는 것이 아니라 꾸준한 관리에서 시작된다는 점을 꼭 기억해두시면 좋겠습니다.